Saúde Longevidade japonesa: descubra os segredos para viver mais

Rituais de autocuidado japoneses foram exportados ao redor do mundo e se tornaram sinônimos de longevidade e bem-estar. Entre essas práticas comuns estão, por exemplo, massagem facial, água de arroz no cabelo e matcha.

O Japão, inclusive, atingiu a marca de ter quase 100 mil pessoas com 100 anos ou mais. O dado, divulgado pelo governo japonês em setembro de 2024, mostra que os autocuidados culturais do país podem contribuir para a longevidade.

São 99.763 pessoas com 100 anos ou mais, o que significa um crescimento de 4.644 em relação a 2023. A marca significou o 55º ano consecutivo de aumento no número de pessoas centenárias no país asiático.

Entre japoneses com 100 anos ou mais, a maioria são mulheres: 87.784, contra 11.979 homens, aproximadamente 88% do total. A média nacional é de 80,58 centenários por 100 mil habitantes.

Os pilares da longevidade japonesa e o envelhecimento saudável

Segundo pesquisas, não há uma única razão que justifique a longevidade japonesa, mas sim uma combinação de fatores que envolvem diversos comportamentos no dia a dia que resultam em uma melhor qualidade de vida.

Um dos pilares do envelhecimento saudável é a alimentação, associada a menores índices de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Regiões como Okinawa, por exemplo, chamam a atenção pela elevada concentração de centenários. Os hábitos alimentares e culturais da população local são frequentemente apontados como fatores que favorecem a expectativa de vida do Japão, de acordo com pesquisas.

Além disso, o Japão ampliou o acesso aos serviços de saúde e investiu em prevenção ao longo das últimas décadas. A prática regular de atividades físicas e a manutenção de laços sociais também são apontadas como positivas dentro do estilo de vida oriental.

A alimentação oriental e o conceito de Hara Hachi Bu

A alimentação japonesa é muito baseada no consumo de peixes, vegetais, soja e chá verde, com baixo teor de gordura saturada. Esse costume é atrelado ao envelhecimento saudável.

Entre as diversas práticas alimentares está o Hara Hachi Bu, um conceito que prevê comer até estar 80% satisfeito. Isso não significa se encher, mas se tornar satisfeito. A ideia é de que o estômago esteja mais leve e influencie para um corpo mais tranquilo.

Os benefícios dessa dieta milenar são frequentemente analisados em pesquisas científicas e debatidos nos principais centros de ensino, servindo como base de estudo para quem ingressa em uma faculdade de nutrição com o objetivo de promover a saúde por meio da alimentação.

Como aplicar os hábitos de bem-estar na rotina ocidental

Aplicar hábitos japoneses à rotina ocidental não exige mudanças radicais. Pelo contrário, algumas atitudes são relativamente simples e requerem apenas o costume.

Pequenos ajustes, como acordar mais próximo da luz natural (Asa Ichi), manter um ambiente adequado para o sono (Neru Futon) e incluir momentos de pausa ao longo do dia, podem contribuir para mais disposição e bem-estar.

Caminhar, cuidar da casa, fazer jardinagem ou qualquer atividade que mantenha o corpo ativo (Karada o ugokasu) ajuda a reduzir o sedentarismo e favorece a saúde física e mental. Atividades criativas, como desenhar, escrever ou tocar um instrumento por prazer (Geijutsu o suru), também podem funcionar como momentos de relaxamento.

Mais hábitos simples, como tomar um banho quente antes de dormir (Ofuro) e reservar alguns minutos para ficar em silêncio e desacelerar a mente (Zazen), ajudam a aliviar as tensões do dia e podem contribuir para uma rotina mais equilibrada.

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