A preparação para corridas tem ganhado espaço na rotina dos brasileiros, seja pela busca por condicionamento físico ou pela possibilidade de estabelecer metas e compartilhar experiências. Segundo o relatório Year in Sport 2024, da Ticket Sports e Box1824, a corrida passou de 12% para 14% de adeptos no Brasil entre 2024 e 2025, tornando-se o quarto esporte mais praticado no país. O levantamento também aponta que a participação feminina em maratonas e provas de rua aumentou de 42% para 50% no período.
Esse movimento também aparece em Natal, capital do Rio Grande do Norte, onde o calendário esportivo reúne competições de diferentes distâncias ao longo do ano. A programação inclui percursos de 2 km a 10 km, voltados a quem deseja experimentar a modalidade, além de desafios de meia maratona, maratona e ultramaratona para quem já desenvolveu maior resistência.
Com provas distribuídas entre outubro, novembro e dezembro, os corredores têm diferentes oportunidades para definir objetivos e planejar a preparação até o fim de 2026. A escolha da competição, porém, precisa considerar o condicionamento atual e o tempo disponível para treinar. Confira as próximas corridas previstas na capital potiguar e saiba como se preparar para participar.
O calendário de 2026 reúne eventos organizados por assessorias esportivas, instituições e entidades locais. Entre as provas previstas para os próximos meses, estão:
As datas e distâncias foram reunidas a partir dos calendários esportivos disponibilizados para 2026. Como locais exatos de largada, horários, valores, organizadores responsáveis por algumas provas e links de inscrição não estão detalhados em todas as listagens, é importante consultar os canais oficiais de cada evento antes de se inscrever. A confirmação da programação também ajuda a evitar mudanças de última hora.
A preparação para corridas começa pela escolha de uma distância compatível com o condicionamento físico. Quem pretende participar de uma prova de 5 km, por exemplo, pode organizar treinos progressivos, enquanto percursos de 10 km ou superiores exigem planejamento específico de resistência. Antes de iniciar uma rotina intensa, vale buscar avaliação médica, especialmente para quem tem histórico de lesões ou doenças e passou muito tempo sem praticar exercícios.
A World Athletics, entidade internacional do atletismo, publicou em 2020 orientações para corredores que pretendem completar sua primeira maratona. Entre as recomendações, estão adaptar o treinamento à experiência e aos objetivos do atleta, manter uma alimentação equilibrada, priorizar o sono e o descanso e procurar ajuda especializada diante de lesões. A entidade também destaca a importância de planejar com antecedência a alimentação, a hidratação e os aspectos logísticos do dia da prova.
Treinos: aumente a distância e a intensidade gradualmente, intercalando sessões de corrida com períodos de recuperação.
A alimentação também tem papel importante na rotina de quem pratica corrida, contribuindo para o fornecimento de energia e a recuperação muscular. Para complementar a dieta e atender às demandas dos treinos, alguns corredores buscam suplementos para dar energia e disposição, que podem ser aliados quando há indicação adequada. A escolha deve considerar as necessidades individuais e contar com a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista.
Para quem ainda não tem experiência, as provas de 2 km e 3 km podem ser um ponto de partida, especialmente quando permitem caminhar durante o percurso. Entre as opções do calendário natalense, estão a Corrida e Caminhada dos 117 anos do IFRN, com percurso de 2 km, e a Together Run, com distâncias de 3 km e 5 km.
O primeiro passo é estabelecer uma rotina possível de manter. Alternar caminhada e corrida leve permite desenvolver resistência sem exigir que o iniciante complete toda a distância logo nos primeiros treinos.
Também vale escolher uma prova com antecedência suficiente para se preparar, verificar as regras de participação e testar o tênis e as roupas que serão usados no evento. No dia da corrida, a recomendação é evitar experimentar alimentos ou suplementos pela primeira vez, já que a resposta do organismo pode variar.
Por fim, a distância percorrida não deve ser o único parâmetro de evolução. A regularidade dos treinos e a capacidade de concluir cada sessão sem dores persistentes ajudam a orientar os próximos objetivos. Com planejamento e respeito aos próprios limites, a primeira inscrição pode marcar o início de uma relação duradoura com a corrida de rua.
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